Was für ein Sommer, oder? Bei den vorherrschenden Temperaturen solltest du dir eine Sache wirklich nicht entgehen lassen: das Meditieren im Freien. Ich meditiere zum Beispiel jeden Morgen. Für mich gehört meine Morgenmeditation zu meiner täglichen Morgenroutine einfach dazu. Hierzu stelle ich mir auch gerne meinen Wecker etwas früher. Du denkst jetzt vielleicht, du hättest morgens dazu keine Zeit. Ich empfehle dir trotzdem, es einmal auszuprobieren. Glaube mir, fünf Minuten reichen! Das sind fünf Minuten Zeit für dich. Fünf Minuten für deine tiefe Atmung. Fünf Minuten, um ganz bei dir anzukommen und den Tag zu begrüßen.
Gerade jetzt im Sommer, wenn es morgens schon taghell ist, ist es eine gute Zeit, um mit der Morgenmeditationsroutine zu beginnen, einfach weil uns das Aufstehen in dieser Jahreszeit viel leichter fällt.
Und noch eines empfehle ich dir: meditiere im Freien.
Es ist bereits morgens so schön warm, dass du dich problemlos auf deinem Balkon oder in deinem Garten niederlassen kannst. Du hast keines von beidem? Kein Problem, öffne dein Fenster weit und setze dich davor. Hauptsache, du bist an der frischen Luft.
Nun schließe deine Augen und konzentriere dich zuallererst einmal auf deine Atmung. Nimm ein paar tiefe Atemzüge und lass deinen Brustkorb weit werden. Dann öffne deine übrigen Sinne für deine Umgebung. Horche. Nimm alles wahr, was du hören kannst, vom Singvogel bis zum Müllauto. Nimm die Dinge einfach wahr und registriere sie, ohne sie zu bewerten. Dann konzentriere dich auf das Riechen. Welche Gerüche kannst du wahrnehmen? Zuletzt achte auf deine Haut als dein größtes Sinnesorgan. Was nimmt deine Haut wahr? Spürst du die Kleidung auf deiner Haut? Vielleicht einen Windzug, der dein Gesicht streift? Die Sonnenstrahlen? Registriere wieder einfach was da ist. Dann atme noch einmal tief durch und öffne wieder deine Augen.
Ist das nicht eine angenehme Art deinen Morgen zu begrüßen? Du schulst hierbei deine Sinne, übst dich in Achtsamkeit und kannst entspannt und ruhig in den Tag starten.
Lass es dir gut gehen!
Deine Patricia
