SCHON WIEDER MONTAG?!

Kaum ein Wochentag wird mehr gehasst als der Montag. Zu Unrecht, wie ich finde.

Wenn du auch zu den Menschen gehörst, die bereits Sonntag Mittag mit Bangen an den kommenden Montag denken und die Stunden zählst, die vom Sonntag noch übrig sind, dann ist dieser Artikel ganz besonders für dich bestimmt.

Um eines vorneweg zu nehmen: Wenn du Sonntag früh bereits Bauchschmerzen und Magenkrämpfe bei dem Gedanken an Montag bekommst, dann solltest du deine Arbeits- oder Schulsituation genauer überdenken. Dann reichen die kleinen Tipps, die ich dir geben möchte, leider nicht mehr aus. In einem solchen Fall solltest du ganz genau in dich hineinhorchen, vielleicht sogar mit Hilfe eines Therapeuten oder einer Therapeutin, um zu analysieren, was in deinem Leben konkret schief läuft und was du dagegen unternehmen kannst.

Zunächst einmal stelle ich dir die folgende Aufgabe, die du in eine Meditation integrieren kannst, um dir über die Antworten zu den folgenden Fragen klar zu werden.

Lass dich also in deiner bevorzugten Meditationshaltung nieder und nimm dir die Fragen nacheinander vor. Lies sie dir laut vor oder stelle sie dir in Gedanken, ganz wie du magst, und dann lausche auf die Antworten, die dein Inneres preisgibt.

Was genau macht dein Wochenende so schön?

Worin unterscheidet sich konkret der Montag von deinem Wochende?

Was erwartet dich alles montags?

Wenn du deine Antworten erhalten hast, ist es sinnvoll sie auch niederzuschreiben. So kannst du jederzeit auf sie zurückgreifen. Zum Wochenende wird dir bestimmt einiges  Positives einfallen, z.B. kannst du dann ausschlafen, in Ruhe frühstücken, dich mit Freunden treffen, deinen Hobbys nachgehen, faulenzen…die Liste kann sehr lang werden. Montags dagegen musst du vielleicht früh aufstehen, obwohl du ein Morgenmuffel bist, deine Arbeit gefällt dir schon lange nicht mehr, abends bist du müde, hast keine Zeit für Hobbys oder Freunde, der allgemeine Alltagstrott langweilt dich… und, und, und.
Klar, es ist nicht einfach, dem Arbeitsalltag etwas Positives abzugewinnen, denn mal ehrlich, die wenigsten von uns gehen ihrem Traumjob nach. Wie schaffe ich es nun, die positiven Empfíndungen vom Wochenende mit in die nächste Woche hinüberzunehmen und den Montag dadurch etwas zu verschönern?

Indem du dich auf das konzentrierst, was dein Wochende für dich so schön macht und einzelne Punkte in den Montag und den Rest der Woche einbaust. Ein guter Wochenstart und damit auch ein guter Start in den Montag wird bereits Sonntagabend vorbereitet. Mach es dir z.B. mit einer Tasse Tee gemütlich und nimm dir deinen Terminkalender vor. Die Termine für die kommende Woche hast du wahrscheinlich schon eingetragen. Wenn nicht, dann tue es jetzt. Verschaffe dir einen Überblick über das, was dich an den einzelnen Tagen erwartet. Wenn du viele Termine hast, dann kann das schon eine Herausforderung werden, deine Tage trotzdem schön und entspannend zu gestalten, aber es ist möglich. Plane dir für alles genug Zeit ein und lass Pausen zwischen den Terminen. Nichts ist schlimmer, als von A nach B zu hetzen. Nachdem du nun alles in deinem Planer drin hast, trägst du dir ganz bewusst freie Zeiten für dich ein. Überlege, ob du einen Abend nach der Arbeit mit Freunden ins Kino gehen möchtest und verabrede dich schon einmal. Trage dir Sport ein, Lesezeit, einfach etwas Angenehmes, auf das du dich freuen kannst. Das kann auch Lesezeit in deinem Lieblingssessel mit einer Tasse heißer Schokolade sein.Wichtig ist, dass du dir wirklich an jedem Tag für etwas Positives Zeit einräumst. Das klappt übrigens auch, wenn du Familie hast. Es muss ja nicht immer etwas Großes sein, oft hilft schon abends ein entspanndes Bad, auf das du dich freuen kannst.

So, du hast jetzt schon einmal einen guten Überblick über deine bevorstehende Woche gewonnen. Du hast deine Termine, deine Freizeiten und deine Verabredungen in deinen Kalender eingetragen. Jetzt gilt es, ganz speziell den Montag zu „verzaubern“, um dir einen wirklich guten Start in die Woche zu geben, auf den du dich freuen kannst und den du nicht verfluchst.

Wenn du Montag früh sehr schlecht aus den Federn kommst, dann empfiehlt es sich, deine Schlafgewohnheiten am Wochende genauer unter die Lupe zu nehmen. Untersuchungen haben ergeben, dass wir auch an den Wochenenden nicht zu sehr von unseren Schlafgewohnheiten und Zeiten abweichen sollten, da sonst unserer innerer Rhythmus durcheinander kommt und wir schlussendlich Sonntagabend nur noch müder sind, als zu Beginn des Wochenendes. Genauer gesagt, solltest du am Wochende nicht den Tag zur Nacht machen und umgekehrt, wenn du sonst immer schon um 6.00 Uhr früh aufstehen musst. Natürlich heißt das jetzt nicht, dass du auch samstags und sonntags um 6.00 Uhr aufstehen sollst. Gönne dir ruhig noch etwas Zeit gemütlich in den Federn, aber stehe trotzdem nicht später auf als 8.00 Uhr. Behalte deinen Rhythmus in etwa bei, dann kommst du Montag früh auch einfacher aus deinem Bett.

Stehe rechtzeitig auf, um genug Zeit für ein entspanntes Frühstück zu haben. Genieße in aller Ruhe deine erste Tasse Kaffee oder Tee am Tag und nimm ein gesundes Frühstück zu dir, um gut gestärkt starten zu gehen. Plane auch etwas Frühsport ein. Dabei musst du nicht unbedingt joggen gehen, es ist schon gut, wenn du Dehnübungen machst. Du wirst die positive Wirkung hierbei schnell feststellen. Vielleicht nimmst du dir auch die Zeit für eine Meditation am Morgen, das kann dir helfen, den Fokus nicht zu verlieren und achtsam zu bleiben.

Gönne dir über den Tag öfter eine kurze Pause und trinke etwas, das du gerne magst, ganz bewusst. Genieße deinen Kaffee oder deinen Tee und belohne dich in der Mittagspause mit einem Spaziergang an der frischen Luft. Die Bewegung ander frischen Luft wirkt wahre Wunder, du wirst sehen. Freue dich über alles, was du schaffst an diesem Tag und halte auch zwischendurch inne, um mit einem Kollegen oder einer Kollegin ein Schwätzchen zu halten. Lächle. Verschenke dein Lächeln, so oft es geht. Nach getaner Arbeit geh mit einem guten Gefühl nach Hause und freue dich auf deine Freizeit. Gönn dir etwas Schönes.

Du siehst, es kann ganz einfach sein, gut in die Woche zu starten. Sieh vor allem die Möglichkeiten, die dir die neue Woche und auch der neue Montag bieten. Lebe die guten Momente und teile sie mit deinen Lieben, dann kann dich so leicht nichts erschüttern.