Kommt dir das vielleicht auch bekannt vor? Viele Anfänger haben dieses „Problem“. Kaum haben sie sich in einer entspannten Meditationahaltung niedergelassen, die Augen geschlossen und zur inneren Ruhe gefunden…da sind sie auch schon weggedämmert.
Aber keine Sorge, das heisst nicht, dass du nicht meditieren kannst. Alles, was dahinter steckt, ist bloß, das dein Körper noch nicht zwischen Tiefenentspannung und Schlaf unterscheiden kann. Stell dir das folgendermaßen vor: bis vor kurzem bedeutete das Augen schließen, körperlich entspannen und innerlich zur Ruhe kommen für deinen Körper schlicht und einfach, dass jetzt Schlafenszeit ist! Dein Körper weiß einfach nicht, dass du jetzt eigentlich etwas ganz anderes vor hast. Grundlegend ist das also auch nichts Schlechtes, wenn du einschläfst, denn es bedeutet lediglich, dass dein Körper schnell entspannt und loslässt, woran ja nichts Verkehrtes ist. Du musst deinem Körper jetzt nur noch beibringen, trotz Entspannung und Ruhe aufmerksam und wach zu bleiben. Aber keine Sorge, mit ein bisschen Übung wird auch dies bald klappen.
Was kannst du also tun, wenn du beim Meditieren einschläfst? Überprüfe zunächst einmal, zu welcher Tageszeit du meditierst. Falls du deine Übungszeit auf den Abend nach der Arbeit gelegt hast, kann es durchaus sein, dass du viel zu geschafft und müde bist, um dich noch richtig konzentrieren zu können. In diesem Fall legst du deine Übungszeit vielleicht besser auf den Morgen. Außerdem solltest du eine aufrechte und sitzende Meditationshaltung wählen und zunächst nicht im Liegen üben. Es kostet dich Aufmerksamkeit im Sitzen zu meditieren, so dass es schon etwas schwieriger wird, eben mal schnell einzuschlafen.
Ansonsten braucht es einfach etwas Zeit und Geduld. Sei dir bewusst, dass es sich nicht um eine mißlungene Übung handelt, wenn du beim Meditieren eingeschlafen bist. Meditation ist ein Lernprozess, ein Konzept, an das sich dein Körper erst einmal gewöhnen muss. Das Einschlafen gehört eben einfach dazu.
Wenn du aktiv dagegen steuern möchtest, hilft es oft, auf eine geführte Meditation zurückzugreifen, bei der dich eine Stimme immer wieder sanft daran erinnert, aufmerksam und konzentriert zu bleiben.
Du kannst aber auch einen regelmäßigen Reminder nutzen, um bei der Sache zu blieben. Hierfür gibt es zum Beispiel sowohl für IOS als auch für Android eine wunderbare kostenlose App, die dich mit einem Gong oder einem anderen Timer deiner Wahl zwischendurch immer wieder durch sein Ertönen daran erinnert, fokussiert zu bleiben (breathe meditation timer).
Bleibe auf jeden Fall am Ball. Du wirst sehen, nach einiger Zeit schon, wirst du es schaffen, wach und konzentriert zu bleiben. Ein paarmal Einschlafen gehört einfach zum Lernprozess dazu.
Lass es dir gut gehen,
Deine Patricia
