Dies ist eine sehr intensive Entspannungsübung, die vorzugsweise im Liegen ausgeführt wird und deine Achtsamkeit schult. Wandere hier mit deiner Wahrnehmung durch deinen ganzen Körper, von den Zehen bis in die Fingerspitzen. Lerne, dich wieder zu spüren und bewusst Anspannung loszulassen, so dass du in den Genuss der vollkommenen Schwere und Entspannung sinken kannst. Dein […] weiterlesen

Die Ferien stehen vor der Tür, der Urlaub isteht schon fest und du hast bestimmt schon viele schöne Dinge geplant. Allen voran willst du dich natürlich erholen und entspannen. Klar, du hast es dir ja auch verdient! Vielleicht hast du dir ja auch vorgenommen, in deiner Urlaubszeit endlich mal mit dem Meditieren zu beginnen? Oder […] weiterlesen

Diese Übung ist an die Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen angelehnt und bietet eine sehr intensive Entspannungserfahrung auch oder gerade für Anfänger. Wenn der Arbeitstag nicht enden will, die Aufgabenliste wächst und wächst und die innere Anspannung immer mehr zunimmt, bis der Körper sich dauerhaft verspannt, ist es höchste Zeit innezuhalten und den eigenen Körper wieder […] weiterlesen

Diese Meditationsübung bildet den Grundbaustein, um das Meditieren zu erlernen. Richte hier deine ganze Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Lasse ihn fließen. Lasse ihn tief und weit werden und spüre dich ganz in deinen Atem und deinen Körper hinein. Lasse deinen Alltag los und lerne dich durch achtsame Atmung zu entspannen. weiterlesen