Gerade im Alltag ist es schwer, gegen das Hamsterrad anzukämpfen. Es bewusst anzuhalten und Dich aus dem Stress herauszuholen, das möchte ich hier als meine Aufgabe ansehen. Deswegen wird es öfter und besonders zum Wochenende hin, immer wieder kleine Anker hier für Dich geben, die Dich bewusst zurückholen sollen. Zurück zu Dir selbst.
Die folgenden Tipps sollen Dir dabei helfen, nachhaltig entspannter in Deinem Alltag zu handeln und vor allem auch nachhaltig entspannt zu SEIN.
Los geht’s:
- Kurzer Spaziergang
Es reichen wirklich nur 5 Minuten. Wenn Du merkst, dass Dir alles über den Kopf wächst und Deine To-Do Liste immer länger und länger wird, dann mache Pause. Gehe 5 Minuten um den Block und lass Dir von der frischen Luft den Kopf frei pusten. Du wirst merken, dass Du danach besser voran kommst. Mache das, so oft es Dir am Tag möglich ist, am besten auch in jeder Mittagspause.
- Tief durchatmen
Wo wir schon bei der frischen Luft sind: atme tief durch und fülle deine Lungen mit frischem Sauerstoff! Das tut gut. Aber auch sonst, achte immer wieder bewusst auf Deine Atmung. Besonders in stressigen Situationen neigen wir dazu, schnell und flach zu atmen. Achte einmal darauf. Wenn Du aber dagegen bewusst ruhig und tief ein- und wieder ausatmest, beruhigst Du Dich selbst und kommst schneller wieder runter.
Du siehst also einmal mehr, wie wichtig Deine Atmung ist.
- Öfter mal frische Luft reinlassen
Wenn Du nicht die Möglichkeit hast, öfter rauszugehen, dann stelle Dich vor das weit geöffnete Fenster und nimm dort ein paar tiefe Atemzüge. Oft reicht das schon aus, um den Kopf wieder frei zu bekommen. Aber auch sonst, lüfte öfter einmal bei weit geöffnetem Fenster ein paar Minuten lang durch und lasse frischen Sauerstoff rein. Das hilft gegen die Müdigkeit und fördert Deine Konzentration.
- Beweg Dich!
Sport treiben ist eines der besten Mittel überhaupt, um Stress abzubauen und zu entspannen. Egal ob Du joggst, walkst oder Dich für einen Teamsport entscheidest. Bewegung baut das überschüssige Adrenalin, das bei Stress entsteht, ganz einfach und natürlich ab. Als wunderbaren Nebeneffekt setzt Dein Körper beim Sport Serotonin, das Glückshormon, frei und Du entspannst nachhaltig.
- Meditiere
Übe Dich in Meditation, um dem Stress entgegenzuwirken und in stressigen Situationen gelassener und entspannter zu reagieren. Abends hilft Dir eine schöne Meditations-Session wieder runter zu kommen, Dich auf Deine Atmung zu konzentrieren und wieder ganz bei Dir selbst anzukommen.
- Die Badewanne ruft!
Für mich ist das abendliche heiße Bad immer noch eine schönsten Arten, um zu entspannen. Deine Muskeln können im warmen Wasser loslassen und Du darfst Dich einfach nur wohlfühlen. Verwöhne Dich mit einem schönen, duftenden Badezusatz, wenn Du magst oder nimm in Glas Wein oder einfach nur Tee mit in die Wanne. Lass es Dir gut gehen.
Übrigens: auch in der Badewanne kannst Du Deine Meditationsübungen durchführen oder Dich ganz einfach nur auf Deine Atmung konzentrieren.
- Gehe öfter mal aus…
und triff Freunde! Plant etwas Schönes zusammen, geht ins Kino oder ins Theater oder trefft Euch, um zusammen zu kochen und einen Filmabend zu machen. Hauptsache, Ihr habt Spaß dabei. Lachen ist doch immer noch die beste Medizin und entspannt Dich nebenbei ebenso nachhaltig. Außerdem schaffst Du Dir so schöne Erinnerungen, die Du noch mit in den nächsten Tag nehmen kannst.
