Seelenstille Seelenstille
Seelenstille
  • Seelenstille.de
  • Meditieren lernen
    • Was ist überhaupt Meditation?
    • Warum sollte ich meditieren?
    • Welche Entspannungstechniken gibt es?
    • Eine kurze Anleitung zum Meditieren
    • Wie meditiere ich richtig?
  • Meditationen
    • Atem- und Entspannungsübungen
    • Phantasiereisen
  • Kurs | Meditieren lernen für Einsteiger
  • Shop
  • Blog
  • Über mich
Menu
  • Seelenstille.de
  • Meditieren lernen
    • Was ist überhaupt Meditation?
    • Warum sollte ich meditieren?
    • Welche Entspannungstechniken gibt es?
    • Eine kurze Anleitung zum Meditieren
    • Wie meditiere ich richtig?
  • Meditationen
    • Atem- und Entspannungsübungen
    • Phantasiereisen
  • Kurs | Meditieren lernen für Einsteiger
  • Shop
  • Blog
  • Über mich
0
Sofort-Hilfe bei Stress

Sofort-Hilfe bei Stress

Stress kann auf sehr vielfältige Art und Weise entstehen. Eins steht jedoch fest: mehr oder weniger leiden wir alle unter Stress, oder?
In unserer Gesellschaft hängt die Messlatte für die Dinge, die von uns erwartet werden, nun einmal unerreichbar hoch. Kaum jemand kann das alles entspannt und gelassen bewältigen, seien wir doch ehrlich. Manch eine/einer steht derart unter Dauerstrom, dass er oder sie es gar nicht mehr bemerkt. Bis dann eines Tages der Burn Out grüßen lässt.
Ich halte es auch für unrealistisch, in unserer Gesellschaft einen dauerhaften Zustand der völligen Gelassenheit und Entspanntheit im Alltag zu erreichen. So tiefenentspannt ist doch eigentlich niemand. Jedenfalls nicht immer.

Umso wichtiger ist es für uns alle, Techniken verfügbar zu haben, auf die wir zurückgreifen können, um in einem hitzigen Moment mit kühlem Kopf reagieren zu können und um den Stress, den wir im Laufe des Tages vielleicht angesammelt haben, auch wieder erfolgreich loslassen zu können.

Eine Möglichkeit ist natürlich ganz klar die Meditation. Doch ist hierfür erst einmal eine gewisse Grundentspannung nötig, wenn der Stress, unter dem wir leiden, zu groß ist.

Es sind also verschiedene Ansätze nötig, um mit dem Stress fertig zu werden, die aber alle in Zusammenhang mit der Meditation stehen.

 

  1. Ansatz: Muskuläre Entspannung
    Bei Stress werden vom Körper Hormone wie z.B. Adrenalin oder Cortisol in unser Blut ausgeschüttet. Diese muss unser Körper auch wieder abbauen können und das geht am besten durch Bewegung. Sport ist also ein wirklich gutes Mittel, um Stress abzubauen. Geh laufen, Fahrrad fahren oder einfach nur spazieren. Hauptsache, du bewegst dich. Du wirst merken, wie gut dir das tut. Übrigens kann Sport auch sehr meditativ sein!

Muskuläre Entspannung kann aber auch bewusst herbeigeführt werden. Eine wunderbare Entspannungstechnik ist die sogenannte Muskelrelaxation, die ich dir nur wärmstens ans Herz legen kann. Hierbei wird der Körper Stück für Stück erst angespannt, um dann im Folgenden bewusst loslassen zu können. Als Beispiel kann ich dir hier meine Audio-Meditationen
„Entspannen und Loslassen“
und die
„Ganzkörperbewusstwerdung“

empfehlen.

  1. Ansatz: vegetatives Nervensystem

    Hier kannst du ganz klar mit Atemübungen ansetzen, um gegen den Stress anzugehen. Wenn du die „Achtsame Atmung“ beherrschst, kannst du dir in einer stressigen Situation diese Technik zunutze machen, um dein Inneres zu beruhigen. Eine tiefe, langsame und vor allem achtsame Atmung senkt deinen Blutdruck und beruhigt deinen Puls. Mit dieser Technik bleibst du eher gelassen und findest wieder in deine Ruhe zurück.
    Ich empfehle dir meine Audio-Meditation „Achtsame Atmung“, um diese Technik kennenzulernen und zu üben.
  2. Ansatz: kognitive Ebene

Die kognitive Ebene umfasst alle geistigen und gedanklichen Vorgänge, also den Denk- und Wahrnehmungsprozess. In einem Stressfall liegt unser gedanklicher Fokus immer auf den stressauslösenden Reizen. Darunter leidet nicht nur unser Optimismus, sondern auch unsere Konzentration. Unser ganzes Denken ist blockiert.
Hier kann die Meditation helfen, das Gedankenkarussell zu durchbrechen. Aber auch Fantasiereisen und Visualisierungen, Affirmationen können helfen, den Fokus wieder auf das Wichtige und Wesentliche zu lenken.

 

Probiere aus, was für dich am besten funktioniert. Ich perönlich empfehle dir einen guten Mix aus verschiedenen Entspannungstechniken parat zu haben, um dem Sturm im Leben zu begegnen.

Bewege dich viel, am besten an der frischen Luft, übe dich im bewussten Loslassen und Entspannen, trainiere deine Vorstellungskraft zum Beispiel, indem du Fantasiereisen zur Entspannung nutzt. Schule deine Atmung und deine Achtsamkeit und übe dich täglich im Meditieren.
Du wirst sehen, dass dich dann nichts so schnell mehr aus der Bahn werfen kann und du Stress viel besser abbauen kannst.

 

Genieße dein Leben und lass den Stress los.

 

Deine Patricia

Share 0
Tweet
Share
  • Sofort-Hilfe bei Stress
    voriger Artikel

    Deine Ruheinsel im Alltag

  • Sofort-Hilfe bei Stress
    nächster Artikel

    Mach`s doch mal wie Astrid Lindgren!

Herzlich willkommen bei seelenstille.de! Ich bin Patricia und blicke auf inzwischen 25 Jahre Meditationserfahrung zurück. Ich bin froh, schon früh die Meditation für mich als Möglichkeit zur Entspannung entdeckt zu haben und so zu meiner inneren Kraft und Mitte gefunden habe.

Sie hat mich zu der Person gemacht, die ich heute bin und dafür bin ich dankbar.
Auf meiner Seite möchte ich Dich dazu einladen, Deinen Alltag hinter Dir zu lassen. Sie soll eine Art Zuhause für Dich sein, wo Du Ruhe und Entspannung finden kannst, Seelenstille eben.

Angebot

Atem- und Entspannungsübungen

  • Ganzkörperbewußtwerdung
  • Sommerangebot
  • Loslassen und Entspannen
  • Achtsame Atmung-Atem ist Leben
  • Reinigungsatmen

Phantasiereisen

  • Spaziergang auf der grünen Wiese
  • Spaziergang entlang der Feldwiese
  • Reise durch die Lüfte

Newsletter

Möchtest Du keine Neuigkeiten mehr verpassen? Dann trage Dich kostenlos für meinen Newsletter ein.

Neueste Artikel

  • Steige ein ins Achtsamkeitstraining – Teil 3
  • Steige ein ins Achtsamkeitstraining 2
  • 10 Dinge im Februar – die Bucket List
  • Steige ein ins Achtsamkeitstraining
  • Mit der Kakaozeremonie ins Wochenende
  • Der Montag ist (k)ein Arsch!
  • Meditative Teezeremonie fürs Wochenende
  • Ich schlafe beim Meditieren immer ein!
  • Mach´s dir schön, es ist dein Wochenende!
  • Neues Jahr – einfach mal Neustart drücken
  • Bucket List – 10 Dinge für schöne Weihnachten!
  • Mit der tiefen Bauchatmung gegen den Stress
  • Eine kleine Übung zur Entspannung für Dich
  • SCHON WIEDER MONTAG?!
  • Meditation über das Leben und das Sterben

© Seelenstille.de | Impressum | Datenschutzbelehrung

Desktop Version Mobile Version
Diese Seite verwendet Cookies. Durch die Nutzung unserer Seite erklären Sie sich damit einverstanden, dass wir Cookies setzen.Bitte bestätigen Sie die Nutzung Datenschutzbelehrung
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
immer aktiv
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SPEICHERN & AKZEPTIEREN