Achtsame Atmung-Atem ist Leben

Diese Meditationsübung bildet den Grundbaustein, um das Meditieren zu erlernen. Richte hier deine ganze Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Lasse ihn fließen. Lasse ihn tief und weit werden und spüre dich ganz in deinen Atem und deinen Körper hinein.
Lasse deinen Alltag los und lerne dich durch achtsame Atmung zu entspannen.

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Spaziergang auf der grünen Wiese

Der Spaziergang auf der grünen Wiese ist eine Meditation, bei der deine Fantasie auf Reisen geschickt wird, hin zu einem wahrhaft friedlichen, ruhigen Ort, wo du ganz du selbst sein kannst und wunderbare Entspannung findest. Hier hast du die Möglichkeit körperlich, geistig und seelisch wirklich zur Ruhe zu kommen und Kraft  und Klarheit zu tanken.

Gleichzeitig ist diese Meditation eine sanfte Visualisierungsübung, die auch von Anfängern leicht gemeistert werden kann und niemanden überfordert. Lasse dich vom gesprochenen Text und der sanften Musik, dem leisen Plätschern des Wassers tragen und empfange dabei ganz natürlich, fast spielerisch, die Bilder, die dein Herz erfreuen werden. Finde hier deinen ganz persönlichen Ort der Erholung und der Kraft.

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Reinigungsatmen

Schule mit dieser Übung deine Achtsamkeit, übe das achtsame Atmen und lerne, dich wieder ganz wahrzunehmen und dich selbst zu fühlen. Lasse alles, was dich bedrückt und dir Kummer, Ängste oder Sorgen bereitet ganz bewusst los.

Richte dich und deine innere Kraft neu aus und werde wieder zu einem Gefäß für sanfte positive Energie, indem du deinen Fokus neu ausrichtest und den Ballast bewusst ausatmest.

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Weites Herz

Dies ist eine sanfte Visualisierungsübung, die dir helfen kann, dich selbst wieder zu spüren, dich selbst wahrzunehmen und zu fühlen, wieviel Liebe in dir ist. Spüre die Wärme und das Licht in dir und sende sie aus in die Welt zu deinen Liebsten. Empfange heilsame Bilder und nähre die Freude in dir.

 

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Spaziergang entlang der Feldwiese

Der Spaziergang entlang der Feldwiese ist eine Meditationsübung, bei der Du Achtsamkeit üben und zur Ruhe kommen kannst.

Lasse deinen Geist und deine Seele hier die Erholung finden, die sie  verdient haben und übe dich im leichten und sanften Visualisieren, indem du deine Fantasie auf Reisen schickst.

Lasse dich mithilfe dieser Übung an einen ruhigen, entspannten Ort schicken, wo dich die Sonnenstrahlen auf der Haut kitzeln und dir der Wind etwas zuflüstert. Empfange ein Meer aus Farben und Klängen, die meine Worte in deine Fantasie zaubern. Komme hier ganz bei dir an und entdecke deinen Ort der Stille und der Kraft.

 

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Loslassen und Entspannen

Diese Übung ist an die Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen angelehnt und bietet eine sehr intensive Entspannungserfahrung auch oder gerade für Anfänger.

Wenn der Arbeitstag nicht enden will, die Aufgabenliste wächst und wächst und die innere Anspannung immer mehr zunimmt, bis der Körper sich dauerhaft verspannt, ist es höchste Zeit innezuhalten und den eigenen Körper wieder wahrnehmen und  spüren zu lernen.  Lerne, dich bewusst entspannen zu können.

Viele Menschen nehmen mit dieser Übung ihre Verspannungen überhaupt erst einmal wahr und sind mehr als erstaunt über den Effekt, wenn diese Verspannungen bewusst losgelassen werden.

 

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Ganzkörperbewußtwerdung

Dies ist eine sehr intensive Entspannungsübung, die vorzugsweise im Liegen ausgeführt wird und deine Achtsamkeit schult.
Wandere hier mit deiner Wahrnehmung durch deinen ganzen Körper, von den Zehen bis in die Fingerspitzen.
Lerne, dich wieder zu spüren und bewusst Anspannung loszulassen, so dass du in den Genuss der vollkommenen Schwere und Entspannung sinken kannst.
Dein Atem wird dabei tief und weit. Dein Körper darf während der Übung Frische und Energie tanken, während dein Geist bei sanften Klängen auf die Reise geht.

 

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Reise durch die Lüfte

„Die Reise durch die Lüfte“ ist eine wunderschöne Fantasiereise, in der du den Traum vom Fliegen, den wir doch alle haben, wahr werden lassen kannst. Lasse dich von meiner Stimme auf die Reise schicken und lebe diesen Traum, während unter dir die Landschaften wechseln.

 

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Meditation der Selbstliebe

Die „Meditation der Selbstliebe“ ist nicht nur eine Achtsamkeits- und Wahrnehmungsübung, sondern übt dich vielmehr darin, ganz in dir selbst anzukommen. Dich selbst richtig zu spüren und Dankbarkeit zu empfinden, das ist der Kern dieser Meditation. Gehe achtsam mit dir selbst um und sei dankbar für alles, was dir dein Körper ermöglicht. Dies ist der erste und wichtigste Schritt, um dich selbst anzunehmen und dich selbst zu lieben.

 

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Licht atmen

Hier findest du eine wundervolle Meditation, die die Achtsamkeits- und Visualisierungsübung miteinander vereint und damit gut für Meditationsanfänger geeignet ist.
Tanke während dieser Meditation neue Kraft und schule deine Visualisierungsfähigkeiten. Atme klares Licht und hülle dich ganz damit ein.

 

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Licht-Imagination

Die „Licht-Imagination“ führt dich auf deinem Übungsweg noch einen Schritt weiter. Sie vereint eine Achtsamkeits- und Wahrnehmungsübung mit einer Entspannungsübung und schult deine Visualisierungsfähigkeiten.

Lasse dich von meiner Stimme leiten, tauche tief in die Entspannung ein und Reise in die Welt der Fantasie und Träume. Tanke neue Energie und Kraft während deiner Meditationsübung und lasse dich von dem Licht ganz ausfüllen.

 

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